在追求健康与力量的道路上，健身达人们总是不遗余力地挑战自己的极限。他们深知，只有不断突破自我，才能在健身的道路上越走越远。那么，这些健身达人每周都会进行哪些关键动作，以达到如此卓越的健身效果呢？下面，就让我们一探究竟。

健身达人每周必练的关键动作之一是深蹲。深蹲是一项全身性的力量训练，它能够锻炼到腿部、臀部、背部以及核心肌群。一个完美的深蹲动作需要保持身体稳定，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，背部保持直立。每周至少进行5次深蹲训练，每次3-4组，每组10-15次，可以有效提升下肢力量和肌肉线条。

其次，硬拉也是健身达人们每周必练的动作之一。硬拉是一项锻炼下半身和核心肌群的动作，它能够增强背部、臀部、大腿后侧以及小腿的力量。在进行硬拉时，要注意保持身体平衡，膝盖微弯，背部保持直立。每周至少进行3次硬拉训练，每次3-4组，每组8-12次，有助于提升下肢力量和核心稳定性。

再者，引体向上是健身达人们不可或缺的动作。这项动作主要锻炼背部、手臂和肩部肌肉。在进行引体向上时，要注意握距适中，身体保持稳定，尽量让下巴超过横杠。每周至少进行3次引体向上训练，每次3-4组，每组6-10次，可以有效提升背部力量和肌肉线条。

卧推也是健身达人们每周必练的动作之一。卧推是一项锻炼胸部、肩膀和三头肌的动作。在进行卧推时，要注意握距适中，背部紧贴卧推凳，手臂保持垂直。每周至少进行3次卧推训练，每次3-4组，每组8-12次，有助于提升胸部肌肉力量和体积。

接下来，俯卧撑也是健身达人们每周必练的动作。这项动作主要锻炼胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。在进行俯卧撑时，要注意保持身体稳定，手臂垂直，膝盖可以弯曲。每周至少进行3次俯卧撑训练，每次3-4组，每组10-15次，可以有效提升胸部肌肉力量和耐力。

除此之外，健身达人们还会进行一些针对特定部位的训练动作，如：

1. 腿举：锻炼大腿前侧肌肉，每周至少进行2次，每次3-4组，每组10-15次。

2. 提臀：锻炼臀部肌肉，每周至少进行2次，每次3-4组，每组10-15次。

3. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，每周至少进行2次，每次3-4组，每组15-20次。

4. 哑铃划船：锻炼背部肌肉，每周至少进行2次，每次3-4组，每组10-15次。

在完成这些关键动作的同时，健身达人们还会注重饮食和休息，以确保身体能够得到充分的恢复和营养补充。他们深知，只有保持良好的生活习惯，才能在健身的道路上越走越远。

健身达人们每周必练的100次关键动作涵盖了全身各个部位，旨在全面提升身体素质。通过这些动作的训练，他们不仅拥有了健美的身材，更拥有了强大的体力和意志力。对于我们普通人来说，这些关键动作同样具有很高的参考价值。只要我们坚持训练，相信我们也能在健身的道路上取得突破，实现自己的极限。